[...] dużo większej ilości mięśni. Wyciskaj sztangę przed głową, jest to mniej kontuzjogenne i powinno sprawić mniej kłopotów z mobilnością 2. Nie rezygnuj z nóg. Takie ćwiczenia jak przysiady znacznie poprawiają siłę stabilizacyjną ciała. Poza tym, większość siły wychodzi właśnie z nóg. Jest jeszcze wiele powodów dla których warto je trenować, nie [...]
[...] (4 serie po 16/14/12 i 16 powtorzen + rozgrzewka) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( 4 serie po 14/12/10/14 powtorzen) BARKI: - nie wiem jak to nazwac nie widzialem tego cwiczenia w atlasie, wykonuje sie to na takim urzadzeniu, cwiczenie polega na unoszeniu rak do gory.. nie wiem jak to opisac, w kazdym razie [...]
dotka, ja tez lekarzy unikam, no ale ja hipochondryk jestem i czasem jak się wkręcę czytając opisy chorób, to już muszę iść :) Marta, od razu jej powiedziałam, ze nie musi mi zabraniac, bo i tak jej nie posłucham, ale Ona potwierdziła, ze jestem bardzo świadoma swojego ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) [...]
[...] gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie [...]
[...] sily ale boje sie zakladac duzych ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie jest to moim priorytetem. Niedlugo pomierze sie i zrobie foty jestem ciekawy jak to wyglada. W piatek zrobie trening na silowni gdzie mam dostep do wolnej sztangi i drazka, wiec machne plecy i trecepsik a jak czas pozwoli to jakies przysiady ze [...]
[...] masz racje, ale sadze ze ma w sobie duzo osobowsci i pokaze klase na kolejnej Olympi i ja wreszcie wygra! Wydaje mi sie ze juz jest idolem. Coleman i Cutler beda odchodzic powoli w ciemnosc a tacy kulturysci jak wlasnie on beda wzorem do nasladowania, a nie lapania jak najwiekszej masy przy nie zachowaniu ksztaltow i charmonii w sylwetce... Tyle
Miałem 2 kilo tego hurtowo załatwione i jadłem to jedynie przed snem jak źle pojadłem. Jest to WSTRęTNE BIAłKO!! Miałem smak owoców leśnych to smakowało jak truskawka. Przy robieniu z wodą bardzo dużo grudek i ciężko sie rozpuszcza a przy miksowaniu piana ktora z 30 minut sie trzyma a od której idzie sie zrzygać. Z mlekiem już lepiej bo mniej sie [...]
[...] raczej. 20.09.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/1715/habl.png Trening: http://img845.imageshack.us/img845/2330/7phi.png Opis: Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie dużo śmieci itd. Jednak po tygodniu przerwy, kiedy nie liczyłem [...]
[...] całodziennej zbilansowanej diety i wyrzuciło mi, że menu musiałoby być zbudowane właśnie na McWrapach i sałtce Grillowany Kurczak Premium (kiedyś taka była). Pomijam jakość mięsa oraz tłuszczów używanych do smażenia i koszmarną ilość soli, ale jak bida i zły los zagnają do McTuczarni to zawsze można wybrać mniejsze zło. Chyba ze dwa razy [...]
Dieta jak dieta, jem duzo, ale wieczorami jestem glodny.. Mam opory by najesc sie do syta na noc, no i boje sie ze wszedlbym na stale na poziom 8000+ kcal - lekka paranoja juz. Zazdroszcze Ci tych przysiadow, wprawdzie robilem ostatnio troszke, ale mam stracha, jak cos strzeli w nodze to cale przygotowania i caly sezon startowy pojdzie sie j.. Za [...]
Generalnie za dużo owoców. Dżemy, owoce w syropie itd. w których jest cukier - out. W ogóle nie trzymasz rozkładu tylko jesz jak Ci się podoba. Wklej przykładowy trening jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-)
Generalnie za dużo owoców. Dżemy, owoce w syropie itd. w których jest cukier - out. W ogóle nie trzymasz rozkładu tylko jesz jak Ci się podoba. Wklej przykładowy trening jaki robisz. No i powodzenia i wytrwałości :-) co znaczy, że nie trzymam się rozkładu? godzin, czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min [...]
[...] HIIT 5x30/30 HRmax=179 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *wzięłam sobie sztangielkę, wygodniej niż z talerzami, w ostatniej serii już była chwila odpoczynku, bo mięśnie paliły jak głupie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-21 21:21:49
[...] osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. --------------------------------------------------------- Przez ten problem z netem nie dopytałam trening *zrobiłam swing, bo nie wiem jak dokładnie ma wyglądać ten zarzut sztangielki **już traciłam równowagę ***mam te wejścia robić z obciążeniem? Wtedy może być już problem z kolanem, teraz skupiałam się [...]
[...] Aneczka, sama wiesz, że czasem trzeba sie wziąć na przetrzymanie zwątpienie przychodzi do każdego i każdy ma ochote trzasnąć drzwiami i nie wracać rozchwiane hormony to przeyebana sprawa, ale one też w końcu kiedyś sie uspokoją a jak jest Ci źle i chcesz sie wyżalić, to wiesz, gdzie szukać mnie i każdej innej Żmii do wysłuchanie Cię
[...] jest dużo mniejszy Taaa... ja się przepoczwarzam na wiosnę tylko, żeby ciuchy to wytrzymały, bo nie planuję znowu wymieniać połowy z nich I dupa nie polatam jeszcze Krwa całą zimę czekałam na taką pogodę, aż mnie skręca jak widzę kogoś na motocyklu może od przyszłego tygodnia ruszę Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-22 12:54:41
[...] spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem ospaly, bylem najedzony i mialem energie do [...]
[...] o Ronniem Colemanie zatytuowany "The King". Ciekawy, nie przedstawia tylko treningow i przygotowan, pokazuje Ronniego od ludzkiej strony, jego walke, poswiecenie i prace jaka wkladal w osiagniecie sukcesu. Jednak przekaz jest dosyc smutny, pierwsze sceny to aktualny Ronnie, po operacjach, czekajacy na nastepne, duzo mniejszy i duzo slabszy. [...]
No ja silna gore dosc mam, szkoda tylko ze bardziej na ilosc masy sie to nie przeklada. No teraz to czuje lekki glod jak posilek mi sie spoznia, nie mam tego poczucia nasycenia ciaglego, no i po posilku nie czuje sie jakos bardzo najedzona. Jest fajnie, ani za duzo ani za malo. Ja to bym chetnie uciela kosztem aktywnosci jak pisalam juz, ale poki [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
